Переедание - Здоровье -  - Каталог статей

Переедание - иными словами это когда человек сознательно губит себя сам, сокращая себе жизнь. Что бы понять переедаете ли Вы необходимо понимать что у разных людей разные потребности, на ту потребность влияют возраст, пол, образ жизни и многие другие факторы. Чем больше человек расходует энергии на физический труд, тем более калорийная пища ему необходима, более того пища должна быть здоровой и содержать белки, жиры , углеводы, минеральные вещества, микроэлементы, витамины в оптимальный пропорциях. Но когда нарушается энергетический баланс, то есть приход энергии больше расхода, ну например по норме человеку необходимо 3500 калорий в сутки, а он получает 3700 калорий, это не намного больше всего один кусок хлеба. 200 избыточных калорий превратятся в 20 грамм жира в теле человека. За год небольшое переедание может сильно прибавить Вам лишнего веса. Незначительное превышение нормы питания может привести незаметно к полноте, ожирению, а самое главное человек привыкает так питаться, получается замкнутый круг разорвать который не так просто.
Пополнеть можно и соблюдая норму калорийности, если в рационе преобладает жирная или угливодистая пища (крупяные блюда, мучные изделия, сладости) и не хватает белковой пищи (творог, рыба, мясо).Сладкая пища сильно повышает активность поджелудочной железы, она выделяет избыточное кол-во инсулина, что способствует перехода углеводов в жиры и отложению жиров в организме.

Кто виноват в переедании? Аппетит!!! Чем больше ешь, тем больше хочется, тем лучше и больше аппетит! Если желудок часто наполняется, почти непрерывно работает, в пищевом центре головного мозга рефоекторно поддерживается состояние возбуждения, оно то и вызывает желание постоянно есть.

Что делать? Как быть? Все очень просто, не следует наедаться до полного насыщения, если вы насытились а в тарелке что еще осталось, не доедайте, не жалейте пищу, пожалейте себя, лишняя еда Вам выйдет боком.

Что же провоцирует аппетит? Острая пища, закуски, приправы, пряности. Не надо есть пресную пищу, но с приправами не стоит перебарщивать. Не надо забывать про режим питания, 3-4 раза в день, желательно в одно и тоже время. В рабочие дни это еще можно как то соблюсти, но в выходные как правило этот режим питания срывается. Не слудет себя ограничивать одним или двумя приемами пищи в сутки, это очень вредно, человек как правило в таком случае быстро и много ест, что опять же приводит к преданию. Такой режим питания может привести к снижению общего самочувствия, слабости во время перерывов между едой.

Привычка питания закладывает еще с раннего детства, если ребенка перекармливают, то страдает не только физическое здоровье но и психика. Особенно плохо когда ребенок полный, он может замкнутся в себе, озлобится, плохо контактировать со сверстниками.

В возрасте после 40...45 лет переедание особо опасно, увеличивается способность организма задерживать жир, в этом возрасте как правило люди начинают сильно полнеть если не правильно питаются. Полнота это ранняя старость, нагрузка на сердце, организм быстро изнашивается. Жир откладывается не только подкожной жировой клечатке, но и во внутренних органах. На стенках кровеносных сосудов откладываются атероматозные бляшки, затрудняется ток крови, возникает атеросклероз. При нарушении работы сердца в результате избыточного веса, появляется одышка, боли в области груди, нарушение кровоснабжения мозга приводит к постепенному ослаблению памяти, рассеянности.

В заключении статьи несколько рекомендаций как избежать переедания - необходимо снизить калорийность пищи, ограничить себя в поедании сладостей, уменьшить потребление хлеба и других мучных изделий, меньше употреблять животных жиров, мяса. Взамен этих продуктов нужно включить в рацион питания овощи, фрукты, рыбу, молочные продукты, растительное масло.

На фото - жительница Великобритании Шэрон Мевсимлер скончалась от переедания в одной из больниц города Челмсфорд. Официальной причиной смерти женщины, которая весила почти 286 килограммов, стал сердечный приступ.